トレーニング
四十肩ストレッチ
四十肩や五十肩を防ぐため、今も肩が痛い人向けの運動です。
肩や肩甲骨がズキッと痛くならない程度に動かして下さい。
痛気持ちいいぐらいの痛みは大丈夫です。
各運動10回繰り返しましょう
痛い運動は飛ばしてOKです！
野球柔軟性
野球だけでなく、ボールを使う競技全般に使えるストレッチです。
手、足だけでなくからだ全体を使えるようなります。
アップや練習後のダウンにも使えます。
野球エクササイズ
ストレッチよりも筋トレ要素が入ったエクササイズです。
肩甲骨～体幹をより効果的に使えるようになります。
回数は10～15回
反動を付けずに行いましょう！
足・腰のエクササイズ
大きな筋肉がある腰や足をストレッチすることで体温上昇やむくみ予防、ケガ防止にも繋がります。
日頃のストレッチは大きなケガ(捻挫やぎっくり腰など)から守ってくれるのでゆっくり反動を付けずにやってみましょう。
腰・足のストレッチ
腰からお尻、足にかけてのストレッチを紹介させていただきます。
足のケアだけでなく腰痛をお持ちの人でも足のストレッチを行うことで、痛みが少なくなることもあります！
①無理ない範囲で
②呼吸は止めず
③反動をつけずじわじわと伸ばしてやってみてください！
【ねんざした！】その後の足の指トレーニング法
捻挫を1度してしまうと、何度も繰り返してしまうことが多いです。
それは、安静期間中に活動量が低下してしまい、筋肉が弱くなってしまうことが原因と言われています。
特に足趾の筋肉は、立位や歩行中などのバランスコントロールに重要です。
再発予防の為に、足趾のトレーニングを行いましょう！
【ストレッチポール】を使ったエクササイズ
ストレッチポールを用いた
『ひろクリニックオリジナルプログラム』です
